Розрахунок ЧСС
При кардиотренировках важливе значення має пульс. Саме за рахунок підвищення частоти серцевих скорочень (ЧСС) організм починає витрачати все більшу кількість енергії. Спочатку витрачається глікоген з печінки, а через 20 хв інтенсивного заняття запускається безпосередньо процес жиросжигания.
Для розрахунку верхньої межі допустимої ЧСС можна використовувати формулу Карвонена:
ЧССмах = 220 — вік (в роках) = кількість ударів / хвилину.
Після цього можна вибирати пульсову зону, в якій ви будете працювати.
Опис пульсових зон
В залежності від фізичної підготовки, пульсову зону вибрати досить легко: поступово рухайтеся від мінімальних значень до максимальних. Це забезпечить швидке і ефективне схуднення без шкоди для здоров’я. Момент переходу з однієї пульсової зони в іншу кожна людина відчуває сам або ж про нього може сказати тренер, який спостерігає за вашими заняттями. Зазвичай на кожну з них йде 1-2 місяці.
Тому, організовуючи кардіотренування, є сенс обзавестися пульсометром — він зробить ваші заняття більш продуктивними.
