Що включають в себе
Щоб скласти програму кардіотренувань, потрібно знати базові вправи для них і ті тренажери, робота на яких дасть навантаження на серцево-судинну і дихальну систему і сприятиме схудненню (підібрати кардиотренажер допоможе наша стаття за посиланням).
Основа:
- стрибки: звичайні, з присідань, на скакалці;
- плавання;
- біг: звичайний, інтервальний, човниковий;
- берпи;
- ходьба: скандинавська, спортивна, швидка;
- статичні вправи;
- велопрогулянки;
- теніс;
- аеробіка (танцювальне кардіо, фітнес);
- кроссфіт.
Заняття на кардіотренажерах:
- на степпере;
- на біговій доріжці;
- на еліпсі;
- на райдері;
- на гребному тренажері;
- на министадионе;
- на велотренажері.
Можна підібрати різні вправи для опрацювання найбільш проблемних частин тіла: для стегон і сідниць, рук і плечей, спини, талії і боків, живота. Хоча фахівці наполягають, що будь-яка кардіонавантаження розподіляє жиросжигание рівномірно по всьому тілу, а не локально. Неправильно вважати, що той же біг потрібен виключно для схуднення ніг: так, на них припадає основне навантаження, але тут працюють і руки, і прес, і інші групи м’язів.
