Харчування
Схуднути лише на кардиотренировках складно. Потрібно переглянути систему харчування у відповідності з рекомендаціями тренерів і дієтологів:
- прийом їжі, після якого проводиться тренування, повинен включати тільки низькокалорійні продукти;
- після нього до заняття повинно пройти не менше півтора годин;
- основу раціону повинні складати овочі та білки;
- фрукти і складні вуглеводи споживаються тільки в першій половині дня;
- краще дотримуватися дробового харчування (про його принципи читайте тут);
- щоб запобігти зневоднення і прискорити метаболізм, потрібно пити якомога більше води;
- під строгою забороною борошняне, солодке, алкогольні і газовані напої.
Особливої уваги заслуговує харчування після кардіо. Процес жиросжигания під час таких навантажень триває рівно до того моменту, як нормалізується пульс (у різних людей він відновлюється до 10-15 хв). Це після силових вправ він триває ще протягом кількох годин, а тут ситуація інша. Тому так важливо після занять не вживати жири. Кращий варіант — овочі, а якщо тренуєтеся вранці — фрукти.
Приклад меню на 1 день при кардионагрузках:
