Домашній комплекс вправ для початківців
Вельми ефективна кардіотренування, яка підійде як чоловікам, так і жінкам.
Комплекс кардіовправ для виконання в залі
Комплекс вправ для схуднення ніг, стегон і сідниць
Кожна вправа виконується по 20 разів з фіксацією на 10 секунд.
Кардиокомплекс для схуднення живота, боків і талії
20 повторів для кожного з фіксацією на 10 секунд.
Питання-відповіді
Що краще для схуднення: кардіо або силові тренування?
Однозначної відповіді на це питання немає. До цих пір ведуться суперечки і в наукових колах, і серед професійних спортсменів і тренерів. Кардіо більш енергозатратно, в якості палива витрачається жир. Силові менш енергозатратні і використовують як джерело енергії вуглеводи. Однак потрібно враховувати 2 важливих моменти.
По-перше, силові навантаження програють кардіо, якщо брати до уваги конкретно тренування. Але після кардіовправ процес спалювання жиру закінчується з нормалізацією пульсу (протягом 15 хвилин), а після «заліза» він триває ще кілька годин.
По-друге, не завжди кардіотренування спалює більше калорій. У цьому правилі можуть бути винятки. Так, згідно зі статистикою, за 1 годину пробіжки витрачається 490 ккал, силового заняття — всього 315. Але адже в останньому випадку все залежить від комплексу вправ. Наприклад, можна підібрати такі, які не поступляться в цьому питанні бігу. Є варіанти, що дозволяють спалити 200 ккал за 14 хвилин, а це цілих 857 ккал/год!
Враховуючи ці моменти, фахівці радять починати тренування з силових вправ, а потім плавно переходити на кардіо.
Чи можна робити кардіо кожен день?
Знову-таки, дивлячись на яке кардіо. Якщо це десятихвилинна ранкова гімнастика з статичних вправ або скандинавська ходьба по вечорах, то їх навіть рекомендується проводити щоденно. А ось робота з тренажерами, більш складні комплекси (тим більше в поєднанні з силовими навантаженнями), біг повинні чергуватися з відпочинком, щоб організм відновився.
Як правильно робити кардіо для схуднення?
Головне правило — починати з розминки і закінчувати затримкою, щоб уникнути травмування м’язів. А в іншому для виконання кожної вправи є відеоуроки та майстер-класи, які навчають правильній техніці.
Яке кардіо краще для схуднення?
Кращими кардіо для схуднення визнані інтервальний біг, плавання і скандинавська ходьба. Якщо брати тренажери, то орбітрек і бігова доріжка.
Скільки часу робити?
Не менше 40 хвилин і не більше години.
Скільки разів на тиждень?
Для схуднення — до 5 разів. Для стабілізації ваги — 3 рази.
Що краще їсти перед кардіо?
Швидкий білок (яйця і молоко) або сироватковий протеїн і BCAA, які потрібно купувати у вигляді Бадів.
Схуднення за допомогою кардіо вважається одним з найбільш ефективних, якщо грамотно організувати тренування і доповнити їх відповідною системою живлення. Їх поєднання з силовими навантаженнями дозволить вам стати власником ідеального тіла і міцного здоров’я.
