Рейтинг кращих
У ТОП-10 зібрано найкраще спортивне харчування для схуднення у вигляді Бадів.
В даному рейтингу всі добавки — карнітин, так як саме вони дозволяють максимально ефективно боротися із зайвою вагою на тлі постійних інтенсивних тренувань.
Спортивна дієта
Особливості
Які завдання вирішує правильно організоване харчування при спортивних тренуваннях:
- відновлення організму в короткі терміни;
- оптимізація гідратації;
- досягнення ідеальної ваги і утримування цього показника в подальшому;
- зменшення ризику травмування і захворювань.
Основні принципи:
- дробове харчування;
- невеликі перерви між прийомами їжі;
- витрата енергії під час тренувань повинен заповнюватися максимально корисною їжею;
- основний раціон повинен підтримуватися біодобавками;
- добова норма чистої води — 2 л;
- парове приготування страв вітається.
В той же час спортивний їжа істотно відрізняється від принципів здорового харчування, характеризуючись наступними особливостями:
- увага до деталей;
- точний та індивідуальний розрахунок кількості поживних речовин;
- добова калорійність підвищена на 20% порівняно з тією, що рекомендована для звичайного схуднення;
- корисні жири становлять майже 50% від загальної калорійності;
- вуглеводи повинні бути обов’язково з низьким ГІ — це близько 30%;
- білки — приблизно 20%;
- спортивна програма з чітким графіком тренувань, розкладом прийомів їжі і меню хоча б на тиждень — обов’язкова умова для дотримання дієти, без неї все вище сказане буде неефективно.
Правильне спортивне харчування сприяє максимальній віддачі від тренувань. Вибір продуктів та режиму прийомів їжі залежить від індивідуальних фізичних показників, інтенсивності занять, вихідного і бажаного ваги.
