Спортивні добавки
Функціональність
Їх прийом спрямований на:
- поліпшення досягнень в спорті;
- збереження і нарощування м’язової маси при схудненні;
- підвищення витривалості, сили;
- зміцнення імунітету і здоров’я;
- досягнення бажаної маси тіла;
- нормалізацію обміну речовин;
- поліпшення якості і збільшення тривалості життя.
В окремих препаратах одні функції посилені, інші грають роль допоміжних.
Види
За формою випуску:
- екстракти трав, спецій;
- спортивні коктейлі: Syntha-6 від BSN, Nitro Core24 від Optimum Nutrition, Matrix від Syntrax, Elite Fusion 7 від Dymatize, Protein 80 Plus від Weider;
- порошки;
- спортивні батончики: Quest Protein Bar, OhYeah! від ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein від Carb Conscious;
- капсули, таблетки, гранули.
За складом і призначенням:
- Високобілкові продукти
Важливі при схудненні, щоб організм в якості джерела енергії витрачав не м’язові волокна, а жирові запаси. Бувають сироватковими (найкращі), молочними, соєвими, яєчними і комплексними. Найбільш затребуваний протеїновий коктейль. З препаратів можна відзначити Iso Whey Zero від BioTech, ProStar Whey Protein від Ultimate Nutrition, ISO-100 від Dymatize, Casein Protein від Pureprotein. Рекомендовані для жінок і чоловіків.
Більш детально про протеїнах можна прочитати в нашій статті.
- Вуглеводно-білкові суміші
Називаються гейнерами. Їх основна функція — нарощування м’язової маси, допомагають формувати гарну фігуру, але частіше використовуються для набору ваги. Кращі бренди: Gainer від Power Pro, Mass Active від FitMax, Mega Mass від Weider, Gain Fast від Universal Nutrition, Mutant Mass від PVL.
- Амінокислоти
Підвищують ефективність занять, збільшують обсяг м’язової маси, нормалізують обмін речовин. Можна вибрати Amino Energy від Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid від Nutrition (напій), Anabolic Amino від Olimp (капсули).
- Донатори оксиду азоту
Їх ще називають NO-формулами. Розслаблюють гладку мускулатуру судинних стінок, підсилюють кровообіг, стимулюють нейронні передачі в мозку, підвищують скоротливу активність міокарда. В БАДах представлені як аргінін, цитрулін, нітрат натрію, епікатехін, екстракти буряків і амаранту.
- Жироспалювачі
Перешкоджають засвоєнню вуглеводів і всмоктуванню жирів, підвищують витривалість, пригнічують апетит, ефективні при «сушці» тіла, контролюють холестерин, при схудненні зберігають м’язову масу, що прискорюють метаболізм. Типовий представник — левокарнітин. Кращі препарати: Чорна вдова, Чорна мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослім, L-Carnitine Power, Ксенікал, Глюкобай.
Детальніше про жиросжигателях, як про спортивному харчуванні, читайте в огляді раніше.
- Креатин
Джерело додаткової енергії, прискорює відновлення організму після тренувань, формує красиву м’язову масу. Засоби: L-карнітин, T-креатин, D-креатин.
- Антикатаболики
Представлені двома видами. Перші — BCAA, що застосовуються для підвищення витривалості. Бади так і називаються: ВСАА. Хороші препарати можна знайти у виробників спортивного харчування Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme та ін. Другий антікатаболік — фосфатидилсерин, використовується для зниження стресу організму у відповідь на підвищені фізичні навантаження. Біодобавки так і називаються — Phosphatidyl Serine.
- Для підвищення рівня тестостерону
Відіграють важливу роль у зростанні м’язової тканини і втрати жиру, що дозволяє використовувати їх для схуднення. Призначені виключно для чоловіків, позитивно позначаються на їх сексуальне здоров’я. З препаратів можна порадити D-Аспарагінову кислоту, цинк, вітамін D, екстракти якорцев сланких, пажитника сінного та імбиру, дегідроепіандростерон (ДГЕА).
- Для зміцнення суглобів і зв’язок
Забезпечують оздоровлення та повне відновлення сполучних тканин після інтенсивних навантажень. В спортивному харчуванні представлені Chondroitin (хондроїтин сульфат) для зміцнення хрящів і глюкозамін сульфатом для збереження здоров’я кісток.
- Вітамінно-мінеральні комплекси
Спортивні вітаміни відрізняються від звичайних підвищеною концентрацією корисних речовин. Їх нестача загрожує «застоєм» посеред тренінгу і зупинкою ваги. Кращі на ринку: Opti-Men від Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin від MuscleTech, Orange Traid від Controlled Labs.
- Енергетики
Додають енергії і сил, збільшуючи ефективність тренувань, дозволяють спалювати максимум калорій. Нормалізують водно-сольовий баланс, запобігають дегідратацію, зберігають білок в м’язах. Надають жиросжигающее дію. Типовий представник — кофеїн. Що вибрати: Креапур від Degauss AG, біодобавки серії Neovis від Searle, Реполар від Biomedica Foscama, Swole від Syntrax Innovation.
- Изотоники
Спортивні напої, що забезпечують відновлення організму після інтенсивних фізичних навантажень. Покращують результати схуднення. Рекомендовані бренди: Isotonic Energy Drink від Power System, IsoMax від Powerbar, Isotonic від High 5, Isolife від Isolife Export. Ізотонічні коктейлі можна легко приготувати в домашніх умовах з фруктових соків і глюкози.
- Набір
Являє собою комплекс спортивного харчування, який може містити і схуднення, вітаміни, амінокислоти, енергетики. Виконує одночасно декілька функцій. Кращі брендові набори: AbNORmaL з PCT V, Brutal 4ce з Chosen 1 і PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.
