Списки продуктів
Дозволені:
- бобові;
- бурий рис, гречка, овес;
- зелений чай, кава без цукру;
- морепродукти;
- нежирні м’ясо та риба;
- знежирені або мінімальної жирності молочні продукти;
- овочі (виняток — картопля);
- рослинні масла для заправки салатів;
- житній або цільнозерновий хліб в мінімальних кількостях;
- свіжовичавлені фруктові та овочеві соки;
- фрукти (віддати перевагу яблукам і цитрусам);
- яйця.
Заборонені:
- тваринні жири;
- жирні сорти м’яса, риби;
- ковбасні вироби;
- консерви;
- копченості;
- напівфабрикати;
- солодощі;
- соуси (кетчупи, майонез та ін);
- сухофрукти;
- фаст-фуд;
- хлібобулочні вироби.
Читайте також: «Список кращих продуктів-жіросжігателей».
Зразкове меню
Приклад меню одного дня, який можна використовувати в якості відправної точки. Його калорійність — 2 300 ккал. Співвідношення БЖУ: 130 г / 60 г / 300 р.
Зразкове меню для схуднення на тиждень:
Спортивне харчування поняття багатогранне, включає в себе і біодобавки, і дієти. Але спільне в них одне — збільшити результативність схуднення на тлі інтенсивних тренувань.
