Немає проблемним зонам (No More Trouble Zones)
Тренування пропонує комплекс вправ з обтяженням, що виконуються в помірному темпі. Почати варто з гантелей за півтора кг кожні 2 тижні незначно збільшувати їх вагу. Кожна тренування складається з 7 сегментів кругового тренінгу по 5 вправ тривалістю по 6 хв.
Переваги:
- одночасне опрацювання різних груп м’язів по всьому тілу;
- невисокий темп занять;
- результат тренувань — прискорення метаболізму, спалювання калорій і жиру;
- через пару місяців забирається живіт і підтягуються в’ялі м’язи на руках і ногах.
Проте цей курс розрахований на новачків і вимагає додаткових аеробних навантажень.
Сильне тіло (Hard Body)
Це єдина неуникальная програма від Джилліан Майклс, тому що вона створена на основі трьох інших курсів. Увібрала в себе кращі вправи з комплексів «Прискор свій метаболізм», «Немає проблемних зон» і «Плоский живіт за 6 тижнів». В результаті вийшов ідеальний план тренувань для стрункого і красивого тіла. Тут є і силова частина, і кардіо. Є бігові компоненти і стрибки, гантелі і високий темп. Правда для реалізації потрібно непогана фізична підготовка.
Потрібно кілька пар гантелей. Працює вже згадана схема 3/2/1, яку так любить Майклс. Є 2 рівня:
- 1 рівень: тривалість заняття — 45 хв. Максимально високий темп.
- 2 рівень: тренування триває 50 хв. Темп ще вище, вправи складні.
Частота — 6 разів в тиждень. Повний курс схуднення — півтора місяця.
Переваги:
- ідеальне поєднання аеробних і силових навантажень;
- інтенсивність гарантує швидкий результат;
- одночасне опрацювання різних м’язових груп.
В мінусах — висока складність тренувань, вимагає відмінних фізичних даних і витривалості на високому рівні. На жаль, перекладу на російську мову поки немає.
Кожна програма тренувань від Майклс гарантує швидке схуднення без шкоди для тіла і здоров’я. Струнка фігура і прокачані м’язи всього за місяць — це цілком реально з таким досвідченим професіоналом, як Джилліан.
Пропонуємо ознайомитися з ще однією системою схуднення для активного спалювання жиру, про це в статті: «Вправи Табата для схуднення».
