«Революція тіла» (Body Revolution)
Розрахована на 3 місяці. Частота тренувань — 6 разів в тиждень, і вони включають в себе:
- 4 силових тренування з опрацюванням різних груп м’язів: 1 і 3 дні — прес, плечі, трицепси, квадрицепси, груди; 2; 5 дні — спина, біцепс, прес, сідниці, задня поверхня стегна;
- 4 і 6 дні — дві кардіо тренування.
Кожні 2 тижні ускладнюються силові заняття, кожні 4 — аеробні.
Курс складається з 3 рівнів, тривалість кожного — 1 місяць:
- 1 рівень — поліпшення метаболізму і жиросжигание;
- 2 рівень — зміцнення м’язів і вдосконалення фігури;
- 3 рівень — закріплення результату і досягнення поставлених цілей.
До відеоуроків Джилліан Майклс докладає календар занять на всі 3 місяці.
Знадобиться інвентар: 2 пари гантелей і трубчастий еспандер. В якості бонусу тренер пропонує також тижневу попередню підготовку до її тримісячним курсом для покращення метаболізму. Вона складається з щоденного чергування 2 фаз: ранкової (силовий) і вечірній (аеробної). Вправи не складні, але корисні і поліпшують ефективність всієї програми.
Чому для схуднення варто вибрати «Революцію тіла»:
- є готовий план тренувань на 3 місяці;
- комплекси вправ різноманітні;
- чергування силових і аеробних тренувань — гарантія схуднення;
- до курсу додається окремий план харчування, календар на всі 90 днів і докладний опис тренувань;
- тривалість тренування всього півгодини;
- підготовчий аеробно-силовий курс покращить ефективність схуднення;
- по мірі ускладнення тренувань удосконалюється тіло і такі показники, як сила і витривалість.
З мінусів варто відзначити тривалість курсу та необхідність придбання трубчастого еспандера.
