Список програм
Всі фітнес-програми, розроблені Джилліан Майклс, для зручності зібрані в єдиній таблиці, яка зорієнтує в термінах схуднення та складності пропонованих комплексів вправ.
План тренувань на рік
Після першого знайомства з тренуваннями виникає питання: що вибрати і з чого почати? Така різноманітність програм багатьох застає зненацька. Однак сама тренер не так давно запропонувала своїм користувачам приблизний план на рік з розбивкою по місяцях, який розкладає все по поличках і відправляє до певних відеоуроків.
Якщо у вас немає таких довгострокових планів, а хочеться підібрати щось менш тривале і з конкретною метою, розбиваємо всі програми за напрямками.
Комплексні програми на 1, 2 і 3 місяці:
- Струнка фігура за 30 днів;
- Боді шрет;
- Схудни за 30 днів;
- Революція тіла.
Для живота:
- Плоский живіт за 6 тижнів;
- Вбивця преса.
Для ніг і сідниць:
- Вбивця стегон і сідниць.
Для рук і спини:
- Вбивця жиру на руках і спині.
Кардіотренування:
- Скинь вага;
- Прискор метаболізм;
- Кікбоксінг;
- Інтенсивні кардіотренування.
З гантелями:
- Немає проблемним зонам;
- Сильне тіло;
- Вбивця жиру на тілі;
- Тренування для проблемних зон.
Полегшені варіанти:
- Після пологів;
- Для початківців.
Йога:
- Йога для зниження ваги;
- Нестерпна йога.
Для різноманітності:
- 10-минутые тренування;
- Екстремальні шреды;
- Силове тренування з гирею;
- Схудни за тиждень.
