Рекомендації
Загальні
Тренуватися можна тільки в кросівках. Заборонено використовувати кеди або займатися без взуття — це підвищує ризик травмування. Якщо не опанувати правильну техніку виконання вправ, ефекту не можна досягти. Придбайте для тренувань гантелі (як зробити правильний вибір ми вже розповідали) або замініть їх пляшками з піском або водою.
Джилліан попереджає про крепатурі, яка буде спостерігатися протягом першого тижня інтенсивних тренувань. Через цей термін вона поступово буде слабшати і піде зовсім. Якщо болі в м’язах продовжаться, або ви неправильно виконуєте вправи, або потрібно змінити програму на більш легку, або у вас є проблеми зі здоров’ям.
Не потрібно боятися нарощування м’язової маси: Джилліан не пропонує гантелі важче 4 кг, а з ними знайти фігуру бодібілдера неможливо. Всі програми спрямовані на жиросжигание і схуднення.
