«Схудни за 30 днів» (Ripped in 30)
Принцип побудови занять такий же, як і в попередньому огляді: 3/2/1. Однак тут тренер пропонує вже 4 рівні, кожен з яких триває 1 тиждень. Вони являють собою однієї сходинки сходів, і кожна — більш важка, ніж попередня. Приготуйтеся до того, що легко буде тільки на 1-му тижні, а в інший час доведеться потрудитися. Але таке поступове збільшення навантажень мінімізує стрес для організму і зробить процес прилучення до спорту більш щадним. Тривалість одного тренування — півгодини. Займатися потрібно 5-6 днів на тиждень.
Є вправи з гантелями, причому різної тяжкості. Джилліан рекомендує мати під рукою два набори: за півтора і по 4 кг.
Чим хороший цей комплекс:
- тривалість тренування всього півгодини;
- щотижня — новий рівень: тіло не встигає адаптуватися до навантажень, вправи не приїдаються;
- програма спрямована на опрацювання всіх груп м’язів;
- можна займатися навіть новачкам;
- навіть якщо ви випробували програму 30 Day Shred, можете сміливо займатися Ripped in 30, так як вправи тут інші.
Є у комплексу і свої недоліки. При хорошій фізичній підготовці він може здатися занадто легким, а без прикладання зусиль ефекту не досягти. У такій ситуації є сенс підібрати у Майклс щось більш грунтовне. Другий мінус — програма ще не переведена на російську, тому доведеться просто повторювати вправи за тренером з відеоуроками.
