Схуднення з Джилліан Майклс: список всіх програм тренувань плюс огляд 6 кращих
Які програми тренувань Джилліан Майклс краще вибрати для схуднення: їх повний список в таблиці та огляд найпопулярніших. Рекомендації тренера по харчуванню. Любителі спорту і бажаючі схуднути не відчувають нестачі в програмах, за якими можна займатися не тільки в залі, але і в домашніх умовах.
У плані харчування
Створюючи програми для схуднення, Майклс не могла обійти увагою питання раціону, без зміни якого зниження ваги відбуватися не буде. Однак якоїсь певної дієти вона не пропонує. Її правила, скоріше, є трохи скоригованими принципами здорового харчування:
Добову калорійність Джилліан Майклс пропонує обчислювати за формулою: 655 + (9,57 х вага в кг) + (1,852 х зріст в см) – (4,7 х вік у роках). Отриманий результат ні в якому разі не можна знижувати. Це нормалізує метаболізм.
4 прийому їжі: 2 основних, повноцінних (сніданок і обід) та 2 додаткових, легенів (полуденок/ланч та обід). Це покращує травлення.
В день потрібно випивати 8 стаканів води.
Інші напої можна вживати тільки між прийомами їжі. Це можуть бути соки або зелений чай.
Від солі краще відмовитися, але, якщо це вище ваших сил, хоча б обмежити її споживання до мінімуму.
Ведення щоденника допоможе коригувати меню таким чином, щоб воно працювало на схуднення.
У перший місяць тренувань заборонені тваринні білки: ніякого м’яса і яєць, а нежирну рибу можна їсти не частіше 2 разів у тиждень.
Через місяць, продовжуючи займатися, потрібно поступово включати в раціон курячу грудку, індичку і кролика.
Не забувайте про воду: в день потрібно випивати 8 стаканів, і це крім інших напоїв у вигляді соків, фрешів і т. д.
Не забувайте про воду: в день потрібно випивати 8 стаканів, і це крім інших напоїв у вигляді соків, фрешів і т. д.
