Виконання вправ: рекомендації
Щоб отримати від вправ максимальний результат, при їх виконанні дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Потрібно поступово розділяти навантаження на м’язову область хребта.
- Добре діють на м’язовий корсет вправи з використанням мотузяної драбини на вазі.
- На ранньому етапі можна перевантажуватися. Підвищуйте навантаження виключно поступово.
- З метою досягнення результату ви повинні налаштуватися на те, що шлях буде довгим і непростим. Важливий ваш позитивний настрій.
Суглобова гімнастика також може виконуватися і здоровими людьми. В даному випадку вона допоможе зміцнити фізичний стан і попередить ряд проблем.
Також Дикуль в лікуванні суглобів рекомендує масаж, голковколювання, водні процедури і фізіотерапію.
Основні вправи
Регулярно виконується суглобова гімнастика Дикуля благотворно впливає на функції м’язів шиї, грудей, плечового пояса і попереку, оздоровлюючи при цьому організм в цілому.
Основні вправи такої гімнастики будуть наступними:
- Ця вправа спрямована на оздоровлення м’язів спини. Ляжте на спину, виверніть ліве стегно до упору, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, не рухаючи при цьому торсом. Аналогічні дії виконайте для правого стегна.
- Наступна дія теж благотворно впливає на м’язи спини. Вам треба лягти, ноги поставити на ширину плечей. Роблячи вдих, повертайте тіло на бік, намагаючись домогтися межі можливостей. Зафиксируйтесь на пару секунд у такому положенні, потім повторіть поворот для другої сторони.
- Ляжте на спину, випряміть ноги і тягніть носки на себе до максимального упору. Виконуйте ковзаючі рухи в сторони, щоб корпус тіла не відривався від підлоги. Ці вправи справляють дуже гарне вплив на бічні м’язи спини.
- Позиція аналогічна, в положенні лежачи. Розсувайте кінцівки на ширину плечей, щоб вони при цьому не відривалися від підлоги. Схрестіть на грудях руки і обійміть себе за плечі. Робіть нахили в ліву й у праву сторону, при кожному русі завмираючи на три секунди. Це прекрасна вправа для суглобів грудного відділу.
- Прийміть позицію стоячи, робіть нахили вперед, намагаючись тримати спину паралельної підлозі. По максимуму прогинайтеся, руки опустіть вниз. Це вправа відмінно впливає на всі м’язи спини.
- Також для оздоровлення поперекового відділу корисно наступне вправу. Потрібно лягти на живіт, руки покласти уздовж тіла долонями вгору. Піднімайте тіло, не рухаючи при цьому ногами і не допомагаючи собі руками.
Пропонуємо подивитися відео з суглобової гімнастикою Дикуля.
