Прості вправи для постави в домашніх умовах
Наступні вправи досить прості, і їх можна виконувати і в домашніх умовах:
- Вправа у стіни. Простий спосіб визначити наявність порушень, а заодно і поліпшити поставу — це роззутися і встати у спини. Якщо викривлення хребта у вас немає, то поверхні стіни повинні торкнутися п’ять точок тіла: потилиця, плечі в області лопаток, кінці сідниць, ікри і п’яти. Плечі трохи опустіть, живіт втягніть, відстань від попереку до стіни має бути не товщі пальця. З метою формування постави і виправлення порушень стійте таким чином щодня до півгодини. Дітям робити це рекомендується щогодини протягом 10-15 хвилин, щоб це стало звичкою. Звичайно місяці досить, щоб навик правильної постави був закріплений.
- Встаньте до стіни спиною, підніміть підборіддя, щоб ваш потилицю торкнувся поверхні. Розправте грудну клітку, розслабте плечі і трохи відведіть їх назад, живіт підберіть. Затримайтеся в цьому стані і походіть по кімнаті. Руки до тіла не притискайте, нехай вони рухаються природно. Для ускладнення вправи можна покласти на голову не важку книжку. Для початку достатньо ходити десять хвилин, потім доводьте тривалість до півгодини. Книгу можна замінити мішечком, в який потрібно насипати 200-300 грам солі.
- Зберігаючи рівну поставу, сядьте по-турецьки, після встаньте. Повторити 5-10 разів.
- Встаньте на міцну невисоку лаву або іншу височина, потім зійдіть з неї. Зробіть це 25 разів.
- Для наступної вправи вам потрібно гімнастична палиця. Помістіть її ззаду в положенні, перпендикулярному хребту, утримуючи її ліктьовими згинами. Кисті і передпліччя повинні бути спрямовані вперед. Таке становище потрібно щодня утримувати до 30 хвилин. Це вправа відмінно сприяє формуванню постави.
