Вправи для різних відділів хребта, поліпшують поставу
Для попередження викривлення хребта і розвитку гнучкості спини корисно робити комплекси вправ, спрямовані на опрацювання різних відділів хребта.
Наступні вправи для виправлення постави спрямовані на опрацювання шийного відділу. Виконувати комплекс можна в положенні стоячи або сидячи, спина і плечі повинні залишатися нерухомими.
- Голову нахиліть назад, намагаючись торкнутися хребта потилицею. Зволікайте голову вниз, зберігаючи при цьому її положення. Нахиляючись вперед, підборіддям доторкніться до грудини і ковзаєте їм в напрямку пупка.
- Повертайте голову за годинниковою стрілкою і проти неї вздовж уявної осі, яка нібито проходить через ніс і потилицю, паралельно поверхні підлоги. Те ж рух робіть з нахиленою вперед і назад головою.
- Виконуйте повороти голови вліво і вправо, намагаючись подивитися собі за спину.
Тепер комплекс для грудного відділу:
- Висуньте вперед плечі, опустіть підборіддя до грудей, обхоплюючи кистями лікті зігнутих рук. Підборіддям торкніться грудини і рухайте ним вниз, вигинаючи грудний відділ дугою і не піднімаючи плечі. Постарайтеся торкнутися потилицею хребта, перемістіть його вниз, одночасно з цим відводячи плечі і прогинаючись назад у грудях.
- Руки зігніть в ліктях, кисті повинні бути розташовані на плечах. Піднімайте одне плече і одночасно опускайте інше. Голова з грудним відділом при цьому повинні нахилятися в бік того плеча, яке опущено.
- Встаньте прямо, опустіть руки. Одночасно піднімайте і опускайте плечі, спину тримайте прямо, голову зберігайте нерухомою. Кожен раз при виконанні намагайтеся збільшити амплітуду своїх рухів.
- Аналогічне вихідне положення. Виконуйте одночасні кругові рухи в плечових суглобах вперед і назад.
- Кулаки обох рук помістіть в область попереку. Спини вигніть тому, намагаючись звести разом лікті. Зробіть зворотний рух, згинаючи дугою грудний відділ хребта.
- У положенні стоячи або сидячи повертайте верхню частину тулуба вліво і вправо вздовж осі хребта, зберігаючи поперековий відділ нерухомим. Повторіть вправу, включивши в нього невеликий нахил хребта вперед і назад.
Наступні вправи для гарної постави задіють поперековий відділ:
- Покладіть кисті на поперек. Нахиляйте випрямлену спину вперед.
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки поставте на пояс. Спину нахиляйте тому, намагаючись зімкнути лікті. Дійшовши до максимального нахилу, виконайте кілька пружних рухів. Ноги повинні бути прямими, дихайте вільно.
- Сядьте на підлогу, ноги випрямити нарізно. Передпліччя повинні знаходитися біля стегон. Нахиляйте тулуб вперед, намагаючись торкнутися чолом до правого коліна, лівого коліна, підлоги.
- Встаньте прямо, стопи розташувати на ширину плечей, ноги трохи зігніть в колінах. Поверніть вправо вздовж осі хребта верхню частину тіла, зберігаючи нерухомість тазу і ніг. Повторити для іншої сторони.
Ці і багато інших вправи для правильної постави допоможуть у її формуванні та будуть корисні в будь-якому віці. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні поліпшення.
