Комплекс вправ на поставу Н.М. Амосова
Оздоровча гімнастика відомо академіка Амосова сприяє формуванню та підтриманню гарної і правильної постави. Також вона може застосовуватися для профілактики різного роду порушень в суглобах і хребті. З запропонованого комплексу можна вибрати 5-6 вправ і повторювати їх за 15-20 разів. З часом кількість повторень потрібно довести до ста, але це потребує регулярності і тимчасових витрат.
- Лежачи на спині, прямі зімкнуті ноги перетягніть, щоб носочками ви могли торкнутися підлоги за головою. Початківцям можна розташувати голову біля стіни і носочками торкнутися її поверхні. Цей рух сприяє розвитку мускулатури черевного преса, яка потрібна для підтримання постави.
- Встаньте прямо. Не згинаючи коліна, нахиліть тулуб вперед, торкніться пальцями підлоги або покладіть на нього долоні. Спочатку буде досить торкатися пальцями щиколоток, з часом ви зможете опускатися все нижче.
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки тримаєте прямими. Нахиляйте тулуб вправо і вліво. Одна долоня повинна ковзати до коліна або нижче, друга — вгору до пахви. Ця вправа чудово покращує рухливість і гнучкість хребта.
- Вихідне положення аналогічне. Обертайте руками в області плечових суглобів вперед і назад. Це вправа навантажує грудний відділ хребта.
- Вихідне положення колишнє. Руки піднімайте вгору і згинайте їх над головою, торкаючись долонями лопаток і одночасно опускайте підборіддя вниз.
- В положенні стоячи по черзі піднімайте зігнуті ноги, намагаючись доторкнутися коліном до живота і грудей.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, кисті сцепите і притисніть до тулуба на рівні грудей. Виконуйте обертання тулуба вгору за годинниковою стрілкою і проти неї з максимальною амплітудою. При цьому таз і ноги не повинні рухатися.
- Сядьте на стілець, надійно закріпіть стопи. Випрямляючи тулуб, прогинайте хребет по максимуму тому.
- Присідання. Виконуючи цю вправу, можна тримати рівновагу, тримаючись за одвірок або меблі.
- Віджимання. Також сприяють формуванню правильної постави, роблять плечі сильними, усувають сутулість. При виконанні слідкуйте за тим, щоб лікті практично притискалися до корпусу.
