Вправа 7
Ляжте на спину, ноги з’єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводьте й розводьте коліна. Повторити не менше 15 разів.
Вправа 8
Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Руки поставте на пояс, ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки і п’яти, плавно розводьте ноги в сторони. Повторити 40-50 разів. При наявності можливості цю вправу можна робити на спеціальному тренажері.
Вправа 9
Встаньте, випряміть спину, руки покладіть вздовж тулуба. Праву ногу зігніть в коліні і плавно підняття її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те ж саме. Всього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.
Вправа 10
Ляжте на спину, руки відведіть назад і скріпіть їх над головою. Також можна просто покласти їх уздовж тіла. Зігніть ноги і розведіть їх на відстань трохи ширше плечей. Коліна по черзі зводите і розводите. Зробіть це не менше 50 разів.
Також доповнити програму потрібно вправами, які спрямовані на опрацювання нижній частині тіла в цілому. Це всі види присідань і випадів, підйоми на височину і так далі. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, можете ефективно використовувати для опрацювання колін степпер, а також тренажер, призначений для зведення та розведення ніг.
Регулярно виконуючи вправи і поєднуючи їх з іншими заходами, ви вже незабаром можете помітити зміни на краще, а саме стрункі, красиві і гострі коліна, які не соромно показати, надівши зухвалу міні спідницю.
