Вправи
Виконувати ці вправи можна в якості ранкової зарядки. Але, звичайно, краще включити їх в програму повноцінних тренувань.
- Випади. Вихідне положення — права нога попереду, ліва відставлена назад паралельно правій. Далі необхідно опустити таз вниз, ніби присідаючи, згинаючи ноги в колінах і намагаючись не торкнутися коліном стоїть позаду ноги статі; потім повернутися в початкову позицію. Зробити 30-50 повторів і поміняти ногу. Випади є найбільш ефективними вправами для зменшення обсягів стегон, адже при їх виконанні опрацьовуються всі проблемні місця представниць жіночої статі.
- Махи. ВП — лежачи на боці, голова спирається на руку. Ногу, паралельну підлозі, з натягнутим на себе носком, потрібно підняти максимально вгору, потім повернути назад. Повторити 30-40 разів і змінити ногу.
- Велосипед. Для виконання цієї вправи треба лягти на спину, руки прибрати під потилицю, ноги зігнути в колінах і підняти. З вдихом потрібно витягнути одну ногу, іншу залишивши в колишньому положенні, одночасно витягаючи слідом за ногою однойменну руку, зігнуту в лікті; повернутися в початкову позицію і виконати те ж саме з другою ногою. Зробити 50-60 повторів.
- Горизонтальні ножиці. Суть вправи повністю відображена в його назві: підняті на рівень 30-ти градусів від землі, ноги потрібно розводити і зводити, подібно лез ножиць, щоразу чергуючи їх.
- Підняття ніг з опорою на передпліччя. ІП — сидячи на підлозі, спираючись на передпліччя, ноги зігнуті, ступи на підлозі. Далі необхідно витягнути вперед одну ногу, другу залишивши на колишньому місці, підняти її вгору, натягнувши на себе шкарпетку, і опустити назад, витягнувши носок як у балеті. Повторити 20-30 разів і поміняти ногу.
