Харчування
Без правильного харчування навряд чи вдасться обійтися. Люди після свого приголомшливого успіху рідко ведуть себе адекватно в плані їжі і діляться на три табори. Перші (їх більшість) продовжують жорстко обмежувати себе в раціоні, боячись повернення до зайвої ваги. Другі (їх дуже мало) переходять на правильне харчування. Треті (їх багато) розслабляються і повертаються до поїдання шкідливостей і смакоти.
Що відбувається зі шкірою у перших? Підтягти її практично неможливо, так як синтез еластинових волокон порушується з-за нестачі поживних речовин. Тренування тільки погіршать ситуацію, так як украй вимотати змучено тіло. Косметичні засоби та процедури виявляються марними. Єдиний вихід — висічення шкірних складок хірургічним шляхом.
У третіх згодом відпаде необхідність в цьому, тому що скинутий вага швидко повернеться.
І тільки у другої групи є всі шанси самостійно позбавитися від цієї естетичної проблеми. Хочете в неї потрапити — слідуйте рекомендаціям дієтологів.
Співвідношення БЖУ в раціоні
Почніть з розрахунку кількості жирів, білків і вуглеводів (для цього існують спеціальні таблиці). Всі вони дуже важливі для підтяжки шкіри. На 1 кг ваги повинно йти не менше 2,2 м білків, 40 г жирів, 2,5 г вуглеводів на день (цифри дані для жінок, чоловіки можуть розрахувати свою добову норму самостійно).
Джерела білка: курка, молочна продукція, яйця, риба. Корисні жири, що містяться в горіхах, рослинних оліях, рибі, м’ясі, молоці. «Хороші» вуглеводи — це перловка, вівсянка, гриби, овочі та фрукти. Саме ці продукти і включайте в першу чергу в свою меню після схуднення.
Основні принципи харчування:
- перейдіть на дробове харчування: невеликі за обсягом розміри порцій, 5-6 прийомів їжі в один і той же час;
- забудьте про дієти;
- виключіть вживання шкідливі продукти і напої: фастфуд, всі рафінована, копчене, смажене, жирне, мариноване, газованої води, алкоголь;
- щоб не зірватися, дозволяйте собі раз на тиждень щось із забороненого, але в невеликих кількостях;
- не переїдайте;
- не їжте на ніч: влаштовуйте вечеря приблизно за 3 години до сну;
- слідкуйте за калорійністю: добова норма для жінок — 1 500 ккал, для чоловіків — 1 800 ккал, для спортсменів — 2 000 ккал;
- випивайте в день не менше 2-2,5 літрів звичайної води;
- їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів.
Без організації правильного харчування будь-які інші методи можуть виявитися марними. Без внутрішнього насичення необхідними елементами епітелій не зможе виробляти потрібну кількість колагенових і еластинових волокон.
