Фрукти для схуднення: користь і шкода, списки дозволених і обмежених у використанні, рецепти

Які фрукти краще вибрати для схуднення: найкорисніші та дієтичні — у списках. Рекомендації по їх вживанню допоможуть не нашкодити здоровю. Рецепти страв. Ензими, вітаміни, пектини, клітковина, органічні та амінокислоти, мікро – і макроелементи — весь цей джерело корисних речовин містять фрукти.

Які фрукти краще вибрати для схуднення: найкорисніші та дієтичні — у списках. Рекомендації по їх вживанню допоможуть не нашкодити здоров’ю. Рецепти страв.

Ензими, вітаміни, пектини, клітковина, органічні та амінокислоти, мікро – і макроелементи — весь цей джерело корисних речовин містять фрукти. Саме їм віддають перевагу як дієтичних продуктів, так як вони відрізняються більш приємним смаком порівняно з овочами. Проте в цьому таїться й небезпека: вони солодше, калорійніші, і, якщо захопитися, є ризик придбати ще пару кілограмів, а не скинути. Тому потрібно бути уважнішими з їх добором і кількістю.

Користь і шкода

Фрукти корисні для схуднення, завдяки своєму багатому хімічному складу і комплексній дії на організм:

  • довго перетравлюються, знижуючи апетит і виключаючи необхідність перекусів;
  • позбавляють від надлишкової рідини і набряків;
  • нормалізують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • очищають органи від зашлакованості і токсичних сполук;
  • живлять організм корисними речовинами, зміцнюючи імунітет і налагоджуючи безперебійну роботу систем;
  • являють собою натуральні джерела енергії: фруктоза і глюкоза піднімають настрій, покращують мозкову діяльність, дарують заряд бадьорості — саме цього не вистачає, котрі худнуть під час дієт;
  • перешкоджають відкладенню жирів і сприяють їх спалювання;
  • розганяють метаболізм.

До того ж вони дозволені вегетаріанцям і є основою раціону практично при будь-яких дієтах.

Немає сумнівів, що при правильно організованій дієті фрукти сприяють схудненню, але вони ж можуть завдати шкоди здоров’ю.

Тривалі фруктові дієти негативно позначаються на роботі шлунка, для нормального функціонування якого необхідні гарячі страви. Тому потрібно підбирати змішані системи живлення і хоча б на обід їсти супи.

Високий ризик отруєння, якщо були обрані підгнилі, перезрілі або нестиглі фрукти. Нетравлення шлунка можуть викликати екзотичні та несезонні, тому ними краще не захоплюватися. Якщо їх ще й промити погано, можлива глистяна інвазія.

Дивіться також  Акторська дієта: особливості, меню на 3, 4, 5 та 12 днів, результати

Побічні ефекти під час фруктового схуднення — не рідкість: метеоризм, здуття живота, болі в області епігастрію, неприємна і часта відрижка, діарея.

Органічні кислоти, у великих кількостях містяться у фруктах, подразнюють слизові рота і шлунка. Це призводить до утворення виразок, так що ускладнення у вигляді стоматитів та гастриту — ще один мінус тривалого схуднення.

Як і в будь-якій іншій рослинній їжі, у фруктах відсутні білки, залізо і кобаламины, необхідні організму. Їх нестача загрожує авітамінозами з усіма витікаючими наслідками: анемією, задишкою, погіршенням зору, депресіями.

Тривале вживання протипоказано при наявності захворювань травної системи, нирок, діабету та схильності до алергії.

Робимо висновок: якщо і влаштовувати фруктове схуднення, то це повинна бути не моноголодовка, а збалансована дієта, доповнена іншими дієтичними продуктами і по тривалості не перевищує 1 місяця. Підібрати таку дієту можна на цій сторінці.

З миру — по нитці. Якщо вам пощастить побувати в Японії, обов’язково знайдіть магазин, що належить мережі Senbikiya. Там продаються виключно фрукти, але які! Добірні, мегакрупные, соковиті, які пройшли декілька рівнів перевірки на якість. Ні гнилі, ні плям, ні вм’ятин. Саме такі і потрібно використовувати для схуднення. Правда, коштують вони набагато дорожче. Наприклад, за 0,5 кг полуниці доведеться викласти близько $100.