Спорт
Щоб схуднути максимально, потрібно якомога більше рухатися. Сидячи за комп’ютером або лежачи на дивані результатів не досягти. Якісь конкретні вправи порадити не можна, тому що за такий короткий термін вони не встигнуть ні прокачати м’язи, ні жировий прошарок прибрати, ні зменшити обсяги талії. Однак вони знадобляться як спалювачі калорій, чим і будуть сприяти зниженню ваги.
Йти в зал на три дні не має сенсу, тому можна займатися в домашніх умовах. Отже, складаємо програму «тренувань» — в лапках, тому що в даний план буде входити будь-яка активність.
В денну тренування бажано включати вправи:
- присідання;
- нахили;
- скручування;
- прокачування преса;
- махи ногами і руками;
- віджимання від підлоги;
- планка;
- свічка;
- стрибки.
Якщо є тренажер, можна 20 хвилин тренування присвятити йому.
Як бачите, дієта — це ще не найстрашніше, що доведеться витримати. Така рухова активність не кожному під силу. Тим більше, якщо фізична підготовка з-за сидячого способу життя залишає бажати кращого. Вже до кінця першого дня ноги будуть підкошуватися від втоми, а на ранок тіло буде боліти від м’язової напруги. Хочете схуднути максимально — в такому режимі доведеться «орати» всі 3 дні. Якщо сил немає, приберіть що-небудь з програми або зробіть 2-й день менш насиченим, щоб відновитися.
Натомість, витримавши такий режим, можна схуднути на 5 кг
