Комплекс вправ
Базові вправи на батуті допоможуть скласти уявлення про те, як проходить подібна тренування.
- Тренування координації
Випрямитися, ноги разом, руки витягнуті уздовж корпусу. Здійснювати невисокі стрибки, при цьому витягуючи пальці ніг максимально вниз. Приземлятися на всю стопу. Через тиждень тренувань можна здійснювати в стрибку різні махи руками і розводити ноги на ширину плечей.
- Для схуднення живота
Міцно взятися за поручень, присісти, підтягнути зігнуті коліна максимально до грудей. Повільно випрямити ноги, не відпускаючи поручня. Повернутися у вихідне положення. При виконанні вправи ви відчуєте, як сильно напружуються м’язи живота.
- Для схуднення ніг
Зігнути одну ногу в коліні, другу (випрямлену) відставити назад. Балансуючи розведеними в сторони руками, гойдатися вгору-вниз. Коли вестибулярний апарат буде готовий, можете в такому положенні виконувати невисокі стрибки. При цьому будете відчувати, як напружуються м’язи сідниць і стегон. Не забувайте міняти положення ніг.
- Для прокачування трицепсів
Сісти в центр батута. Випрямити спину. Спертися на руки, відведені назад. Виконувати стрибки в такому положенні, відштовхуючись і руками, і ногами. Вправа складне і вимагає певної фізичної підготовки.
- Для прокачування преса
Встати на карачки. Відштовхнутися. У стрибку випрямити руки і ноги, опуститися на сітку животом (плиском). В наступному стрибку, відпружинивши, знову встати на карачки.
- Розтяжка
У стрибку розвести ноги в сторони, наскільки це можливо. Паралельно тягніть до шкарпеточках пальці рук.
Вправи досить складні і вимагають постійних тренувань. Однозначно не все буде виходити з першого разу. В цьому плані виграють ті, у кого є можливість походити місяця 2 на джампінг у фітнес-центр. Крім високого темпу занять, там тренер стежить за правильністю виконання комплексу, дає поради і коригує програму. Однак ті, хто налаштований серйозно, можуть оволодіти цим мистецтвом і в домашніх умовах — було б бажання.
Читайте також: «Стрибки для схуднення».
