Схема занять
Заняття на батуті включають в себе три складових:
- кардіонавантаження;
- силові вправи на зміцнення м’язів;
- комплекс для розтяжки.
Зазвичай тренування розрахована на 1 годину:
- 5 хв. — розминка;
- 30 хв. — аеробні навантаження;
- 15 хв. — анаеробні вправи;
- 5 хв. — розтяжка;
- 5 хв. — заминка.
Розминка і заминка виконуються поза батута, решту часу проводиться на снаряді. Починати тренери рекомендують зі стрибків на скакалці (як правильно стрибати + вправи, знайдете в нашій попередній статті).
Частота тренувань звичайна — тричі на тиждень через день.
Як правильно стрибати
З положення стоячи
Встати в центр. Випрямити спину. Ноги разом. Підняти руки вгору, на видиху відштовхнутися від полотна. У стрибку можна розводити ноги в сторони або намагатися підняти їх перед собою. Приземляючись, ноги випрямляються, на полотно потрібно опуститися на всю поверхню стоп. Спина залишається прямою.
З положення лежачи
Це робити набагато важче. Лягти в центр батута на спину. Ноги зігнуті в колінах і впираються стопами в полотно. На видиху різко їх випрямити, відштовхнутися і вистрибнути. З першого разу мало у кого виходить, так що тренуйтеся.
