Що корисніше: біг або велосипед
Не всі фахівці можуть відповісти, що краще — біг або їзда на велосипеді. Канадські вчені провели досить цікаве дослідження. Вони зібрали дві групи: велосипедистів і бігунів, поставивши їх у рівні умови. Спортсмени присвячували тренувань по 2,5 години тричі на тиждень, а через певний час всі вони здали аналізи. У підсумку кращі результати вийшли у тих, хто обирав велосипед.
І дійсно, є інформація, що підтверджує, що їзда на велосипеді корисніше бігу. Це особливо актуально для дуже повних людей і для тих, хто має проблеми з суглобами і зі спиною. Щоб розібратися, чому так відбувається, треба трохи вивчити фізіологію бігу. Він передбачає нерівномірні пульсуючі навантаження, що супроводжуються ударом. На якусь мить спортсмен повністю відривається від землі, а потім знову опускається в них всією своєю вагою. Тому як хребет і суглоби беруть на себе певний удар, і при наявності певних протипоказань організм може отримати серйозну шкоду. Частково нівелювати навантаження можна за допомогою правильного взуття. Тому тим, хто віддає перевагу для себе пробіжки, обов’язково потрібно підібрати якісні амортизуючі кросівки.
Проте в тому, що вибрати — велосипед або біг для схуднення, теж не все так однозначно. У тих, хто вибирає крутіння педалей, теж є слабке місце, і це коліна. Деякі новачки допускають серйозну помилку, ставлячи велику передачу і надмірно сильно давлячи на педаль. Напруга насправді необхідно зводити до мінімуму, і для цього підбирайте передачу таким чином, щоб педалі могли обертатися з правильною швидкістю і без надмірних зусиль з вашого боку.
І ще один момент в їзді на велосипеді – це сідниці, які теж зазнають удару. Щоб зробити заняття спортом максимально комфортними, рекомендується використовувати спеціальні велотруси. Вони допомагають ліквідувати сліди поту і пом’якшити зіткнення з досить жорстким сідлом.
Вибираючи велосипед, важливо знати, якою повинна бути правильна посадка, висота сидіння і керма і так далі. Неправильна посадка може спровокувати травму колін, плечей, хребта. У бігу чітких правил немає (точніше, є, але актуальні вони лише для професійних атлетів з метою поліпшення продуктивності).
Як біг, так і велосипед зміцнює майже всі системи людського організму і особливо серцево-судинну. Ці види спорту можуть запобігти багато захворювань, зокрема, варикоз, інфаркт, а також стреси та депресії. Останнє пояснюється тим, що в процесі навантажень організм виробляє ендорфін – гормон радості, регулює рівень емоцій і допомагає боротися з апатією і поганим настроєм.
Біг, до речі, сприяє більш гармонійному розвитку м’язів організму. Крім того, він краще, ніж плавання, прискорює метаболізм. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, врахуйте всі дрібні нюанси, і краще проконсультуйтеся з фахівцем, який підкаже, що краще конкретно у вашому випадку.
