Продукти для схуднення після 45 років
Правильна дієта для схуднення для жінок після 45 повинна ґрунтуватися на таких продуктах харчування:
- Фрукти, овочі та ягоди. Вони є джерелами вітамінів, мінералів, клітковини, харчових волокон, антиоксидантів. При цьому калорій в рослинній їжі дуже мало. Вона допомагає поліпшити перистальтику кишечника, очистити організм від шлаків, токсинів та інших шкідливих сполук, зміцнити організм і позбутися від почуття голоду. Особливо корисними для схуднення після 45 років вважаються цитрусові, яблука, капуста, морква, огірки, буряк, томати, зелень.
- Цільні зерна. Вживайте неочищений рис, вівсянку, гречану, пшеничну і кукурудзяну крупи. Страви на їх основі допомагають нормалізувати роботу кишечника, забезпечують організм вітамінами Е і групи В.
- Бобові. Є джерелами цінної клітковини, складних вуглеводів і рослинного білка. Допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові і інсуліну.
- Горіхи. Особливо корисні волоські горіхи і мигдаль. Вони насичують організм корисними жирними кислотами, кальцієм, залізом, вітамінами А, Е і С.
- Нежирні молочні продукти, такі як кефір, йогурт, кисле молоко, сир, а також нежирне м’ясо. Це джерело цінного білка, який допомагає зміцнити кістки і м’язи, забезпечивши тим самим правильне схуднення, спрямоване саме на спалювання жирів, без шкоди мускулатурі.
- Риба та рослинні олії. Для організму це джерела цінних омега-кислот і йоду.
Дієта після 45 повинна обмежувати солоне, жирне, смажене, цукор, алкоголь, макарони випічку, напівфабрикати, газовані води.
