Основи правильного харчування для жінок старше 45 років
Одна з задач, з якої має справлятися схуднення після 45 років — поліпшити обмін речовин. Всілякі короткострокові монодієти, які передбачають жорсткі обмеження, зазвичай якраз тільки сповільнюють його. Тому якщо ви хочете зберегти стрункість, краще не сидите на таких дієтах і не моріть себе голодом, однак, контролюйте свій раціон весь час. Правильна дієта після 45 років жінці для схуднення повинна ґрунтуватися на таких принципах:
- Важливо контролювати баланс між кількістю калорій, які ви отримуєте і витрачаєте. Якщо ви працюєте на сидячій роботі і ведете малоактивний спосіб життя, вам на добу потрібно менше калорій, ніж тим, хто веде активну рухливу діяльність.
- Жінка після 45 років повинна отримувати збільшену кількість вітамінів і мінералів, оскільки організм не виробляє їх так активно, як у молоді роки. Особливо важливим вважається вітамін Е, який також відомий як вітамін молодості. Плануючи, як схуднути після 45 жінці, не забувайте про цьому компоненті.
Фахівці радять купувати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, призначені для зрілих людей. Речовини в їх складі збалансовані саме так, щоб організм вашого віку отримував все, що йому необхідно.
- Щоб схуднути після 45, намагайтеся налягати на натуральні продукти: свіжі фрукти, а не консервовані, мед, а не цукор, приготоване самостійно куряче філе, а не ковбасу і так далі.
- Щоб схуднути після 45 років жінці, не варто вибирати радикальні дієти, які обіцяють втрату 5-7 кг за тиждень. Скинути їх шляхом жорстких обмежень, звичайно, можна, але це схуднення буде шкідливим для організму, так і кілограми напевно повернуться, як тільки ви повернетеся до звичайного режиму.
- Всі ми знаємо, що для правильного і здорового схуднення важливо пити достатню кількість води. Однак після 45 років зловживати рідиною теж не варто, інакше ви можете постійно страждати від набряків.
- Важливо стежити за станом шкіри. Якщо ви будете худнути різко, еластичність її може сильно постраждати, вона валиться, і ви будете виглядати значно старше своїх років. Це ще одна причина, по якій до такого завдання, як схуднути після 45, потрібен здоровий і відповідальний підхід.
Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Здоби, випічки, фаст-фуду в раціоні повинно бути якомога менше, а фруктів і овочів – більше. Також постарайтеся не їсти після 6-7 годин вечора. При сильному відчутті голоду краще випити склянку кефіру.
Грає роль і ваш спосіб життя в цілому. Необхідно висипатися, уникати стресів і напруги, частіше бувати на свіжому повітрі.
