Зразкове меню для схуднення після 45 років
Меню дієти для жінок після 45 років має складатися з урахуванням вікових особливостей. Якщо воно буде правильним, вам вдасться позбавитися від декількох кілограмів за пару тижнів, шкіра стане гладкою і еластичною, а ризик її зневоднення і в’ялості знизиться.
Розглянемо приблизне меню дієти для 45-річної жінки на чотири дні:
День 1
- Сніданок: нежирний сир і зелень, свіжий морквяний сік;
- Ланч: кілька злив.
- Обід: пісні щі, овочевий салат з помідорів і брокколі, стакан кефіру.
- Полудень: йогурт з фруктами і горіхами.
- Вечеря: риба, відварений рис, салат з редису, помідорів і сиру з лляною олією, ромашковий чай.
- На ніч можна випити склянку дієтичного йогурту.
День 2
- Сніданок: картопляне пюре з морквою і капустою тушкованою, огірок, склянка кисломолочного напою.
- Ланч: будь-цитрусовий.
- Обід: буряковий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжої моркви і оливкової олії.
- Полуденок: пюре з банана і яблука, заправлене лимонним соком.
- Вечеря: тушкована капуста з тертою морквиною і рисом в сметані, стакан молока.
- На ніч можна випити відвар з м’яти з медом.
День 3
- Сніданок: варене яйце, вінегрет, коктейль з молока і бананів.
- Ланч: салат з огірком і цвітною капустою.
- Обід: брокколі з рибою, овочевий салат, напій з яблук і моркви, приправлений корицею.
- Полуденок: фруктовий салат з яблука, персика та нектарина, заправлених нежирним йогуртом.
- Вечеря: шматочки тушкованої яловичини в сметані, овочевий салат, апельсиновий сік.
- На ніч можна з’їсти жменьку ягід.
День 4
- Сніданок: медово-імбирний напій, скибочка сиру, вівсянка на воді з фруктами.
- Ланч: сир з фруктами і йогуртом.
- Обід: салат з огірків, помідорів, заправлені пісної яловичиною, імбирний чай.
- Полуденок: фрукти або ягоди.
- Вечеря: запіканка з овочів, морська капуста, компот.
- На ніч можна з’їсти кілька горішків мигдалю.
Приблизний раціон такого плану допомагає схуднути в 45 років жінці. Він досить легкий, різноманітний і корисний, дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але й очистити організм, оздоровити його і омолодити.
