Качаємо прес за місяць — таблиця з програмою
Тих, хто планує накачати ідеальний прес за кілька днів або тиждень, неминуче чекає розчарування, оскільки це неможливо. Однак за цей час ми можемо привчити тіло до фізичних навантажень. Для цього можна використовувати запропоновані нижче вправи, які рекомендується робити в три підходи по 15 разів. Виконуйте підходи з перервою в одну хвилину.
- Вис на перекладині. Випрямлені або зігнуті в колінах ноги піднімайте до рівня тазу. Також можна додатково робити повороти убік, які задіють і косі м’язи живота.
- Підйом торсу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Підніміть тулуб, потім поверніть його у вихідну позицію. Вправу потрібно робити швидко, піднімаючись ривками.
- Діагональні скручування. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. Робіть часті підйоми тулуба, по черзі тягніться до протилежного коліна правим і лівим ліктем.
- Бічні скручування. Ляжте на підлогу, ноги притисніть один до одного, руки під головою. Піднімайте тулуб якомога вище в сторону, опрацьовуючи косі м’язи.
Знайти красивий прес за місяць – це вже більш реально. Для цього фахівці рекомендують включити в програму тренувань різні види скручувань, висы на турніку, вправи «велосипед» і «ножиці».
Можна звернути увагу на ще одну вправу, яке задіює майже всі м’язи живота. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Тепер піднімайте прямі ноги до кута 45 градусів, в такому положенні затримаєтеся, опустіть ноги, але не повністю. Підніміть їх знову, опустіть зліва від корпусу і доторкніться до підлоги, потім те ж саме проробляється і для правої сторони.
Таблиця пояснює, як накачати прес за 30 днів дівчині, може виглядати по-різному. Один з варіантів рекомендує виконувати такі вправи протягом першого тижня:
- Прямі скручування з підйомом на 30 градусів – 3 підходи по 5 разів.
- Повні підйоми тулуба – 3 підходи по 10 разів.
- Діагональні скручування – 3 підходи по 10 разів.
- Вис на перекладині з підйомом ніг під прямим кутом – 3 підходи по 5 разів.
- Віс з підйомом ніг на 45 градусів – 3 підходи по 5 разів.
Потім потрібно щотижня додавати по одному підходу.
Таблиця для дівчат «Як накачати прес на 30 днів» у поєднанні з правильною дієтою дозволить вам досягти чудових результатів. Головне – мати мотивацію і займатися регулярно.
