Ефективні вправи для прокачування преса дівчатам
Як ми вже знаємо, м’язи преса поділяються на верхні, нижні і бічні. Щоб справитися з таким завданням, як накачати прес за місяць дівчині, потрібно забезпечити опрацювання їх усіх. Для кожної групи м’язів існують окремі вправи, які допомагають прокачати саме її.
Вправи для верхніх м’язів преса
Скручування
Вихідне положення – лежачи на підлозі. Руки відведіть за голову, лікті розведіть, ноги зігніть в колінах під прямим кутом, не відриваючи ступні від підлоги. Верх тулуба потрібно відривати від підлоги, щоб з поверхнею він утворив кут приблизно в 30 градусів. Постарайтеся затримати його у верхній точці на пару секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Коли ви захочете підвищити навантаження, то, виконуючи цю вправу, можете покласти ноги гімнастичний м’яч.
