Як накачати прес за місяць
Для тренування м’язів преса достатньо приділяти вправам хоча б 10 хвилин у день. Робіть їх плавно і розмірено, без різких рухів. Ви обов’язково повинні відчувати напругу м’язів живота.
Питання про те, чи можна накачати прес за місяць, цікавить багатьох. Насправді ж час, необхідний для досягнення результату, буде індивідуальним у кожного, і воно буде залежати від наявності жиру стану м’язів. Якщо дівчина худа, і живіт у неї плоский, то кубики у неї можуть з’явитися вже через пару тижнів. Тим, у кого є жирок на талії, буде потрібно більше часу, адже потрібно буде ще й позбутися від усього зайвого. Тому відповідь на питання про те, чи можна накачати прес за місяць, індивідуальними в кожному окремому випадку.
Прес утворюється верхнім і нижнім відділом, а також косими м’язами живота. Верхні і косі м’язи прокачуються легше всього, але потрібно знати, що чим більше вони розвинені, тим менше буде виділятися жіноча талія. При наявності животика потрібно приділити особливу увагу нижнього пресу, який гойдається досить складно. Але саме його опрацювання допомагає впоратися з жировими відкладеннями.
Мало хто може бути в чудовій формі без обмежень в раціоні. Якщо ви саме з таких, потрібно дотримувати певну дієту. Існують продукти, від яких краще відмовитися: жирна і смажена їжа, солодкі напої, цукерки, випічка, фаст-фуд. А ось протеїнів, у тому числі нежирного м’яса і риби, молочної продукції, свіжих фруктів і овочів і складних вуглеводів у раціоні повинно бути достатньо. На жаль, ніхто ще не придумав, як накачати прес вдома за місяць, не йдучи ні на які жертви.
