Прогини
Потрібно лягти на живіт. Ноги тримайте прямо, руки сцепите за спиною в замок. Тулуб потрібно спробувати підняти на поверхні підлоги. У такому положенні затримаєтеся, потім п’ять разів зробіть повільний вдих-видих, і поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15-20 разів.
Підйоми ніг
Ця вправа теж рекомендується включити в програму, як накачати прес за місяць. Потрібно лягти на спину, ноги випрямити, руки розвести в сторони. Ноги повільно піднімайте, поки вони не будуть під прямим кутом по відношенню до тулуба, потім опускайте. Повторити вправу 10 разів.
Вправи на нижній прес
Згинання ніг на вазі
Для цієї вправи, як накачати прес за 30 днів, потрібно сісти на підлогу, руки зігнути в ліктях, зробити наголос, випрямити ноги. Піднімайте ноги до кута в 45 градусів, фіксуйте їх у такому положенні на декілька секунд, підтягніть до грудей і випрямляйте. Зробити два підходи по 15 разів.
