Вертикальні ножиці
Лягаємо на підлогу, ноги тримаємо прямими, піднімаємо їх над поверхнею під кутом в 45 градусів. Активно і енергійно виконуємо вертикальні ножиці, і таким чином качаємо прес за місяць. Вправа рекомендується виконати не менше 35 разів.
Підняття таза на одній нозі
Це ефективне вправу можна включити в свою програму прокачування преса за місяць. Потрібно лягти, розвести руки в сторони, випрямити праву ногу вперед, ліву ногу поставити на підлогу, зігнуту в коліні. Тепер потрібно задіяти прес, упертися на ногу і плечі, і піднімати корпус і пряму ногу над підлогою. Між піднятою ногою і тілом повинен утримуватися кут до 180 градусів. Повторіть вправу 25 разів.
Вправи для косих м’язів
Випрямлення ніг
Ефективні вправи на прес 30 днів, при яких працюють бічні м’язи. Потрібно лягти на спину або сісти, відхиливши тулуб назад. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, ікри поставте паралельно підлозі (паралель цю потрібно зберігати). По черзі випрямляйте ноги вперед на вазі, потримайте кілька секунд, потім повертайтеся у вихідне положення.
