Фізичні вправи
Не можна прибрати розтягнуту шкіру на животі без такої складової, як фізична активність. Відмінний спосіб для цього – кручення хула-хупа з масажними кульками, що рекомендується робити щодня не менше, ніж протягом 15 хвилин.
З силових вправ потрібно робити упор на ті, які спрямовані на тренування м’язів преса. У їх числі наступні:
- Скручування. Потрібно лягти на спину, руки завести за голову, ноги зігнути в колінах і впертися ступнями в підлогу. Тепер підніміть корпус і скрутитесь в бік, потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу рекомендується 10-15 разів. Також виконуйте інші види скручувань: зворотні, подвійні, косі – вони чудово приводять в тонус шкіру живота.
- Підйоми тулуба. Вихідне положення таке ж, як при скручуванні. Праву ногу покладіть на ліве коліно щиколоткою. Підніміть корпус, доторкніться лівим ліктем правого коліна. Зробіть вправу 10-15 разів, потім поміняйте ногу і повторіть те ж саме для іншої сторони.
- Закидання ніг за голову. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину і скласти руки вздовж тулуба. Ноги трохи зігнуті в колінах, витягніть вгору. Тепер треба підняти таз і завести ноги за голову, а потім повернутися у вихідне положення. Виконайте вправу 10-15 разів.
Вправи рекомендується виконувати 3-4 рази на тиждень. Тренуватися потрібно в режимі, який для вас комфортний, але важливо з часом підвищувати навантаження.
Швидше повернути пружність шкірі живота після пологів або схуднення допоможе йога, аеробіка, плавання та біг. Також корисні атлетичні вправи з гантелями.
