Протипоказання
Однак потрібно врахувати, що користь і шкоду стрибків на батуті в окремих випадках можуть відрізнятися. Так, стрибки можуть бути небезпечні при високому тиску, проблемах з серцем. Також він може бути небажані при астмі, пневмонії, бронхіті та інших захворюваннях дихальних шляхів. Шкоди для хребта можливий при наявності проблем з ним, тому попередньо рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Тим не менш, в більшості випадків мінімальні і безпечні навантаження можна. Головне – підходити до цього відповідально і стежити за своїм здоров’ям.
Як правильно стрибати на батуті: особливості техніки
Незважаючи на те, що техніка стрибків на батуті здається дуже простою, вона передбачає ряд важливих правил, яких потрібно дотримуватися, щоб заняття були ефективними і безпечними:
- Виконуйте вправи в центрі батута.
- Один батут зазвичай розрахований на одну людину. Якщо стрибати на ньому компанією, можна спровокувати зіткнення і удари. Причому найбільшому ризику піддаються ті, хто має найменшу вагу, тому дітки хай стрибають самостійно.
- Для початківців протипоказані складні стрибки на батуті з різними переворотами і сальто. Врахуйте, що у спортсменів на освоєння подібних трюків можуть піти роки.
- Великі компанії з гучними іграми не дуже підходять для батутів. Це зокрема стосується дітей. Щоб забезпечити їм комфорт і безпеку, краще дати кожному з них окреме місце на батуті.
- Якщо ви використовуєте батут у себе вдома або на ділянці, стежте, щоб туди не потрапляли тварини. Це може бути небезпечно для них самих, так і для стрибального пристосування.
- Чистота – запорука комфорту і безпеки. При стрибках на батуті поруч не повинно бути ніяких сторонніх речей. При високому стрибку навіть сама крихітна дрібниця, що випала з кишені, може спровокувати тілесні ушкодження.
- Обов’язково контролюйте діток. Намагайтеся не залишати їх на батуті без нагляду.
- Простір під батутом повинно бути чистим і вільним від сторонніх предметів.
- Контролюйте свої рухи. Виконуйте тільки ті вправи, які вам під силу. Навчаючись новим елементам, ви повинні знаходитися строго в центрі батута, а навколо нього нехай будуть мати.
- Недосвідченого стрибуна краще страхувати. Новачкам краще, якщо хтось допоможе їм забратися на батут, а після злізти з нього.
- Перед стрибками всім рекомендується пройти інструктаж і вивчити всі правила безпеки. Обов’язково проконсультуйте діток.
- Рекомендується не їсти менше, ніж за годину до тренування. А ось за пару годин варто злегка перекусити, щоб вас не мучило почуття голоду.
- Для стрибків на батуті рекомендується вибирати спортивний одяг з натуральних матеріалів. Жінкам варто надіти спортивний ліф. Можна вибрати футболку, обтягуючі лосини, а також щільні чешки або шкарпетки.
Використовуйте спортивні рукавички. Справа в тому, що ви можете падати руками на захисну сітку, і ніжна шкіра долонь може бути пошкоджена.
У фахівців є своя розроблена техніка того, як стрибати на батуті. Стрибки можуть вчинятися з положення стоячи або лежачи, а в процесі польоту можна згрупуватися, притиснувши до грудей зігнуті ноги.
- Якщо стрибок ви робите з положення стоячи, то встаньте прямо, поставте ноги разом. Потім вскиньте руки вгору і на видиху відштовхніться від поверхні батута. В польоті постарайтеся підняти прямі ноги перед собою. Приземляючись, відводите руки за спину. Хребет при цьому повинен залишатися рівним і прямим. Такі стрибки опрацьовують багато м’язи, особливо прес, спину і стегна.
- Складніше стрибати з положення лежачи. Потрібно лягти на спину, підібгати під себе ноги, а потім на видиху різко їх випрямити, відштовхнувшись від полотна. Це може не вийти з першого разу, зате, трохи потренувавшись, ви зможете освоїти дану вправу, при якому чудово працює прес, спина, ноги і шия.
Такі основні правила стрибків на батуті – які сміливо можна назвати ідеальним поєднанням приємного з корисним. Стрибати можна в будь-якому віці, хоча, без сумніву, найбільше оцінять цей вид активності діти, і в будь-якому віці можна отримати від стрибків максимум користі.
