Розтяжка м’язів спини
Далі розтяжка тіла в домашніх умовах передбачає опрацювання спини. Однією рукою потрібно узятися за жердину або стовп, відкинутися назад і випрямити ноги, щоб м’язи розтягнулися. Затримайтеся в такому положенні настільки, наскільки можливо. Відчувши невелике печіння, повторіть те ж саме для іншої руки.
Розтяжка м’язів рук і зап’ясть
Вправа 1
Це вправа, яка включає в себе повна розтяжка всього тіла, опрацьовує трицепс, а додатково спину і плечі. Вам потрібно прийняти положення стоячи поставити ноги на ширині плечей. Спочатку закиньте одну руку за спину і зігніть її у лікті. Тепер підніміть другу руку, візьміться нею за лікоть першої руки і акуратно і плавно тягніть його максимально глибоко. Тримайте розтяжку стільки, скільки можете, після повторіть вправу з іншою рукою.
Вправа 2
У цій вправі задіюється біцепс. Треба встати на коліна на кількість, руки розташувати перед собою вниз, пальцями вказавши на коліна. Стегна повинні майже торкнутися стоп. Прогніть Спину, плавно і повільно отклонитесь тому, зберігаючи нерухомість ліктів і положення долонь на підлозі, щоб потрібні м’язи розтягнулися. Затримайтеся в фінальному положенні, наскільки можете. Після зробіть перерву на 15-20 секунд і повторіть вправу.
