Вправи кегеля після пологів: як виконувати
У питанні про те, як правильно виконувати вправи Кегеля після пологів, немає нічого складного. Важливо тільки освоїти їх правильну техніку і робити їх регулярно. Не турбуйтеся, якщо не побачите результату відразу — на це потрібен час.
Самі вправи наступні:
1. «Пауза»
Починати освоювати гімнастику Кегеля потрібно саме з цієї вправи, яке дає прекрасну навантаження м’язів промежини. В процесі сечовипускання постарайтеся зробити паузу на 10-15 секунд і потім відпустити сечі знову. За один похід в туалет постарайтеся зробити це приблизно п’ять разів. Це допоможе вам навчитися керувати інтимними м’язами, при цьому, не залучаючи до цього процесу інші м’язові групи. Коли ви зможете виконувати цю дію без проблем, переходите до інших вправ Кегеля.
