5. «Ліфт»
Можливо, це вправа у вас не вийде виконати з першого разу. Але, регулярно роблячи спроби і повертаючись до нього, ви зможете зрештою його освоїти. Суть в тому, що наше піхву являє собою порожню трубку з м’язів, яка складається з декількох поверхів. Зумійте відчути ці поверхи і поступово напружуйте, а після розслабляйте по черзі кожен з них. Спочатку рухайтеся вгору, потім опускайтеся. В ідеалі для поліпшення ефекту постарайтеся між подібними підйомами робити вправу «фіксація».
6. Вправа «Шторм»
Ця вправа нагадує «ліфт», але потрібно по черзі скорочувати поверхи м’язів тазового дна в напрямку спереду назад.
Насправді вправ Кегеля, які можна виконувати після пологів, значно більше. Ті, що були перераховані, є основними. Також важливо врахувати певні особливості виконання вправ, які зроблять їх ефективними і не дадуть вам злякатися можливих несподіваних наслідків.
