2. «Стискання»
Суть цієї вправи в тому, що вам потрібно стиснути, а після відразу розслабити м’язи тазу. З часом силу і частоту стискань можна збільшувати.
3. «Фіксація»
Потрібно стиснути м’язи піхви і постаратися затримати їх у такому положенні на декілька секунд. Потім відпустіть. Повторіть вправу 10 разів. З часом поступово збільшуйте тривалість фіксації.
4. Вправа «Доглядальниця»
Можна тренувати інтимні м’язи і при звичайних вправах на опрацювання внутрішньої частини стегон і нижніх м’язів живота. Добре діють у цьому плані присідання. Треба встати, тримати спину максимально прямо, поставити ноги на ширині плечей, щоб шкарпетки їх при цьому дивилися в різні боки. Руки покладіть на стегна. Плавно згинайте коліна в сторони, присідання максимально низько. У нижній точці зафиксируйтесь приблизно на 10 секунд, потім плавно підніміться.
