Вправи при сутулості у дітей
Наступний комплекс вправ призначений для дітей, але можна виконувати і дорослій людині. Для виконання потрібно стілець, гімнастична палиця, вантажі вагою до 0,5 кг і рушник.
- Перша вправа від сутулості спини — повільно підніміться на носочки, розводячи в сторони руки, підніміть їх вгору на вдиху. На видиху повільно опустіть. Повторіть 10 разів.
- Притуліться лопатками до стіни і розведіть через голову руки, спираючись ними об стіну. На вдиху потрібно прогнутися в спині. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Встаньте біля стіни на відстані витягнутої руки від неї. Віджимайтеся від стіни, щоб до неї тулилася груди.
- У положенні стоячи опустіть руки, сцепите їх за спиною і сблизьте лікті. Голову і плечі відведіть назад, груди на видиху вигніть вперед. Розслабтеся, расцепите руки і видихніть.
- У положенні стоячи на колінах покладіть руки за голову і сядьте на п’яти. Піднімайтеся з п’яток на вдиху, розводите руки в сторону і выгибайтесь вперед. На видиху знову сядьте на п’яти.
- Ляжте на спину, поклавши під лопатки згорнутий валиком рушник (товщина повинна бути 2-3 см). У руки візьміть вантажі, здійснюйте почергові помахи руками від корпусу за голову.
- Встаньте на карачки, спираючись на руки. На вдиху по черзі піднімайте вгору ліву і праву ноги, щоб вони не згиналися, на видиху опускайте їх.
- Прямими руками зіпріться об спинку стільця, розташувавшись від нього на відстані пари невеликих кроків. На вдиху нахилити тулуб вперед, не згинаючи при цьому ноги і руки. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Покладіть гімнастичну палицю через голову на лопатки, взявшись за неї двома руками. Робіть повороти вліво і вправо. Поворот робіть на вдиху, а на видиху повертайтеся у вихідне положення.
