Помилки і проблеми чоловічого харчування
Причини зайвої ваги у чоловіків можуть бути різними: гіподинамія, внутрішні захворювання, нездоровий спосіб життя. Але найчастіше до накопичення зайвих кілограмів призводить неправильне харчування. Тому перший крок на шляху до схуднення — з’ясувати, чому так сталося і що необхідно змінити в раціоні.
Переїдання
Згадайте, з якими відчуттями в животі ви встаєте з-за столу: напевно він так туго набитий, що здається, що ви більше не зможете з’їсти ні шматочка. А скільки разів на день ви харчуєтеся, крім основних прийомів їжі, — напевно між ними є ще 5-6 дрібних перекусів? Для чоловіків цілком нормально сходити на кухню, налити літровий кухоль міцного і переслащенного чаю, зробити метровий бутерброд з жирною ковбасою. А ввечері або у вихідні — незліченну кількість пива з шкідливими чіпсами і пересоленим рибою.
Вживання переважно висококалорійної їжі
Шматок м’яса пожирніше, причому найчастіше смажена, ковбаси, м’ясні субпродукти і напівфабрикати, побільше хліба, випічку — хто ж відмовиться від пирогів, та млинців?
Харчування не по режиму
Чоловіки — добувачі в сім’ї, і їм часто доводиться працювати позмінно, а іноді навіть у кількох місцях. Результат — снідати не встигають, в обід і протягом дня перехоплюють що-небудь незначне, ввечері наїдаються досхочу, так і вночі (якщо на зміну) заварюють локшину швидкого приготування, запиваючи її газованою водою.
Незбалансований раціон
У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи в потрібних пропорціях. Ви ж можете тижнями не споживати білок, налягаючи на вуглеводи (так ще переважно прості) і жири.
Брак корисних речовин
Вітамінів, мікроелементів, амінокислот. Згадайте, коли востаннє ви їли свіжі овочі і фрукти? Чоловіки вважають їх травою і віддають перевагу щось більш ситна і калорійна. Але м’ясо не може забезпечити організм всім необхідним.
Це головні помилки чоловіків, які приводять їх до зайвої ваги. Тому в першу чергу, нормалізуючи своє харчування для схуднення, необхідно виправити їх. Якщо потрібно позбутися не більш ніж 5 кг, цих змін буде достатньо. Якщо ж ІМТ вже зашкалює, доведеться попрацювати грунтовніше.
І ще одна проблема, з якою чоловіки стикаються, як тільки мова заходить про схуднення. Дієти, підрахунок калорій, відмова від улюбленого м’яса та пива — на все це, багато з них вважають себе нездатними. Якщо мрієте про красивому, стрункому тілі, з цим забобоном треба покінчити відразу.
