Продукти
Для схуднення чоловікам потрібно включати в раціон харчування ті ж продукти, що і жінкам, але стежити, щоб у достатку були всі необхідні нутрієнти. Для складання меню буде корисно мати під рукою таку шпаргалку, щоб ненароком не з’їсти що-небудь заборонене.
Чоловікам слід особливо налягати на продукти, що сприяють посиленому виробленню тестостерону, який і для здоров’я, і для схуднення корисний:
- курку і індичку;
- устриці, креветки, краби;
- огірки, шпинат, спаржу, капусту, селеру, зелений перець і зелений горошок;
- горіхи;
- гранати, апельсини, абрикоси, диню;
- чорну смородину, вишню, журавлину;
- гречку, коричневий рис, пшоно, перлову крупу.
Однак чоловіки часто втрачають один момент, що стосується списків дозволених і заборонених продуктів. Вони не завжди враховують їх калорійність і глікемічний індекс, а без цього правильне харчування допоможе схуднути.
Приклад. У дозволеному списку значиться риба. Чоловіки йдуть і купують те, що смачніше і пожирніше: вугра або скумбрію, в яких понад 150 ккал. У результаті співвідношення БЖУ порушено, добова калорійність перевищена, зайві жири відклалися в непотрібному місці.
Або, побачивши в дозволеному списку овочі, пішли і приготували собі картопляне пюре, а в нього позамежний глікемічний індекс. Результат — жировий прошарок поповнилася, а через півгодини вже знову захотілося їсти.
Щоб уникнути таких помилок, чоловіки повинні вміти користуватися таблицями калорійності і глікемічного індексу.
