Взаємозв’язок зі спортом
Ще одна важлива відмінність при організації харчування для схуднення. Жінки можуть відразу складати меню для дієти і тільки потім програму занять спортом для поліпшення результатів. У чоловіків все навпаки: спочатку план тренувань і тільки потім, згідно з ним, новий раціон.
Упор на кардіо
Якщо це будуть кардіо, а не силові навантаження, можна вибрати збалансоване дієтичне харчування без перекосів у бік білків або вуглеводів. Зниження ваги в цьому випадку буде відбуватися за рахунок збільшення рухової активності і зниження добової калорійності. Основою раціону при тренуваннях такого плану повинні стати:
- нежирне м’ясо, причому від яловичини краще відмовитися, так як вона важче засвоюється, — вибирайте курку;
- низькокалорійна рослинна їжа: некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти і ягоди, зелень — все з низьким ГІ;
- нежирна риба;
- морепродукти;
- з жирів — горіхи, оливкова олія для салатів, авокадо.
Заняття можуть проходити в домашніх умовах: ранкова зарядка, нескладні комплекси вправ, робота з тренажерами. Так як вони не вимагають особливої інтенсивності і навантаження на м’язи, добова калорійність раціону може бути знижена до 1700-1800 ккал.
