Зразкове меню
Для наочності — зразкове меню на 1 день, рекомендоване саме чоловікам для схуднення. Дана таблиця зручна тим, що в ній пописаны всі основні параметри, в яких зазвичай плутаються.
Тип — низькокалорійне харчування. Режим харчування — 5 прийомів їжі. Співвідношення БЖУ (у відсотках)— 32 / 17 / 51. Середня калорійність — 2 000 ккал.
*Врахуйте, що така калорійність вийде, якщо вживати кожного продукту по 100 р. Але, приміром, зефіру, хліба, яблук ви з’їсте менше, а супу або гарніру — більше. Тому звертайте увагу на порції і множте на показники останньої колонки.
Варіанти дієт
Є так звані «чоловічі» дієти:
- Світлофор (за забарвленням продуктів): червоні заборонені, жовті можна в помірній кількості, зелені — в будь-якій кількості. Чоловіки, будучи природженими водіями, добре розуміють принцип складання раціону для такої системи харчування.
- Для сушіння тіла, щоб якомога швидше позбутися від жиру при збереженні м’язової маси.
- Тур Де Франс — дієта для активних, передбачає вживання спортивного харчування.
- АВС — дієта від американських дієтологів, розроблена спеціально для схуднення чоловіків.
Для ефективного схуднення чоловікам буде недостатньо одних тільки тренувань. Для цього потрібно зуміти організувати правильне і збалансоване харчування, яке буде сприяти спалюванню жирової прошарку, нарощування м’язової маси та оздоровленню організму.
Яка дієта для схуднення дозволить прибрати «пивний животик» у чоловіків? Відповідь на це питання в окремій статті за посиланням.
