Акцент на силові тренування
Ця ситуація більш типова для чоловіків: крім схуднення, їм обов’язково потрібно підкачати м’язи. Але в цьому випадку потрібно узгодити схему і характер харчування з тренажерним залом, що буде непросто. Як це зробити правильно:
Знайти спортивне харчування з позначкою «For Men» і включити його в раціон.
Протягом години перед тренуванням рекомендуються до вживання ліпотропікі, вуглеводні батончики, білкові суміші, амінокислоти, ноотропи, антиоксиданти. Вони підвищують витривалість та інші фізичні показники, що дозволяє під час занять витрачати більше калорій.
Протягом години після тренування обов’язково потрібно приймати амінокислотні комплекси або протеїнові коктейлі. Вони відновлюють м’язові волокна.
Добова калорійність повинна становити не менше 2 000 ккал, в залежності від інтенсивності тренувань.
У раціоні повинно бути в достатку корисних жирів (масла, горіхи, авокадо, морська риба), складних вуглеводів і білкової їжі.
Тільки після складання плану тренувань, в якому будуть прописані їх інтенсивність, спрямованість (кардіо або силові), графік, чоловікам можна приступати до складання меню для схуднення. При заняттях спортом саме харчування підлаштовується під їх особливості, а не навпаки.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
