Зразкові меню
Меню на 7 днів (жорсткий варіант)
Меню на 14 днів (щадний варіант)
На другому тижні меню повторити. Результат — мінус 10 кг.
Меню на 20 днів
Якщо вистачає терпіння і здоров’я на 20 днів худої дієти, за основу можна взяти меню для 14 днів, але з певним коригуванням:
- розвантажувальні дні скорочуються до 1 разу на тиждень;
- в обід додається 100 мл овочевого супу, бажано у вигляді пюре;
- на вечерю можна додати 100 г низькокалорійного гарніру.
Тритижнева дієта може полегшити вагу на 15 кг.
Рецепти
Суто індивідуально для тонкої дієти рецепти не розписані, що пояснюється схемою схуднення на ній (монодієти і розвантажувальні дні). Однак для щадного варіанти можна підібрати кілька.
- Яблуко, запечене з корицею
Не розрізаючи яблуко навпіл, зверху «пробурити» в ньому поглиблення і вийняти серцевину з кісточками. Насипати всередину щіпку кориці. Відправити на 7-10 хвилин у розігріту духовку.
- Зелений смузі
Пару ківі очистити, порізати на четвертинки. Шпинат і щавель порвати руками. Збити всю цю зелень в блендері.
- Огірковий коктейль
1 середнього розміру огірок очистити, порізати великими шматками. Подрібнити кілька гілочок кропу і петрушки. Розвести все це 100 мл мінеральної води, збити в блендері.
