My Pyramid / Моя піраміда
Типово американська дієта, яка дозволяє є буквально все, включаючи цукерки і фастфуд.
Терміни схуднення: не обмовляються, на цій системі можна прожити все життя, так як вона легко переноситься з-за мінімальних обмежень в раціоні.
Основні принципи:
- фундамент меню — складні вуглеводи (рис, макарони, зернові, картопля), які втамовують голод, насичують енергією;
- помірне вживання білків (рослинних і тваринних);
- щоденне споживання жирних кислот.
Схеми (див. малюнок)
- 1 600 ккал
Дієта для жінок, ведучих малорухливий спосіб життя, і літніх людей. Добова норма: 6 порцій зернових, 3 — овочевих, 2 — фруктових, 2 — молочних, 5 — м’ясних. Плюс 6 ч. л. цукру і 1 ч. л. солі.
- 2 200 ккал
Рекомендована дітям, дівчатам-підліткам, чоловікам, які ведуть малорухливий спосіб життя, вагітним і годуючим. Добова норма: 9 порцій зернових, 4 — овочевих, 3 — фруктових, 2 — молочних, 6 — м’ясних. Плюс 12 ч. л. цукру і 1 ч. л. солі.
- 2 800 ккал
Призначена для юнаків-підлітків, чоловіків і жінок, що ведуть активний спосіб життя. Добова норма: 11 зернових порцій, 5 — овочевих, 4 — фруктових, 2 — молочних, 7 — м’ясних. Плюс 18 ч. л. цукру і 1,25 ч. л. солі.
Американські дієти створені для схуднення не тільки громадян США. Це універсальні методики підходять всім — лише б витримати обмеження в харчуванні і не зламати обрану схему. Тому спочатку оцінюйте всі за і проти, щоб потім не зірватися посередині шляху.
А ви знали, що… знаменита «Кремлівська дієта» заснована на американському науковому трактаті під назвою «Умови ефективності харчування, що застосовуються при розробці раціону військових і астронавтів США». Саме тому її іноді іменують дієтою американських астронавтів. Ознайомитися з ним можна за посиланням.
