Американська дієта для схуднення: короткий огляд 9 найефективніших
Вибираємо американську дієту для схуднення: огляд 9 найбільш ефективних. Найкращі системи живлення з-за океану, розраховані на різні строки: 3, 7, 13 і 21 день. Згідно зі статистикою, США знаходяться на I місці за ожиріння: 31,8% населення (дані на 2013 рік).
Dinner Cancelling / Мінус вечеря
Назва цієї дієти говорить сама за себе. Вона пропонує відмова від вечері.
Основні принципи:
Протягом дня можна їсти все, крім самих шкідливих жирів: ковбаси, фастфуд і копченості.
Головне правило — не переїдати: кожний прийом їжі повинен закінчуватися легким голодом.
Перевагу надають овочам, фруктам, ягодам.
Добова норма води — 2 л.
Замість вечері можна випити склянку води або трав’яного чаю.
Термін схуднення: до досягнення необхідного результату.
Дієта Dash
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) перекладається з англійської як «дієтичний підхід до боротьби з гіпертонією». Дієта була розроблена в 1992 році фахівцями Національного інституту серця, легенів і крові США. Спочатку призначалася для людей, які страждають підвищеним тиском. Але з часом пацієнти, які проходили цей унікальний терапевтичний курс без таблеток, відзначали істотне і стійке зниження ваги. Тому дієта отримала небувалу популярність і в 2012 році, згідно з опитуваннями населення, зайняла I місце в рейтингу кращих систем харчування для схуднення.
Терміни: скільки витримаєте. Результати: до 5 кг за 1 тиждень.
Основні принципи:
Вживання овочів не менше 4 разів за день.
Добова норма солі — не більше 1 ч. л. в день. В ідеалі — повна відмова від неї.
Заміна висококалорійних десертів (тортів і тістечок) на менш калорійні фруктові (смузі, соки, фреші, салати, желе).
Відмова від свинини на користь курки, індички, кролика і риби.
Вживання знежирених молочних продуктів. Салати можна заправляти сметаною низької жирності.
Збільшення в раціоні бобових, горіхів, сухофруктів (не більше 50 г на день), цільнозернового хліба.
Виключення з раціону червоного м’яса і білого хліба.
При регулярних заняттях спортом добовий калораж — 2 000 ккал, при малорухливому способі життя — 1 700 ккал (розрахувати який, допоможуть наші таблиці калорійності продуктів).
