Приблизне меню
Меню дієти на 10 днів в деякі дні буде повторюватися. Це приблизний його варіант, але при бажанні ви можете злегка його підкорегувати.
Сніданок:
- Дні 1,4,8. 1-2 варених яйця, салат з помідорів, огірків, пекінської капусти, зелені, пророщених насіння, заправлений ложкою оливкової олії, кава або чай без молока і цукру.
- Дні 2,3,7.9,10. Омлет з 1-2 яєць з томатами і зеленню, 50 г сиру низької жирності і пара шматочків селери або ж йогурт з додаванням ягід. Кава або чай без добавок.
- Дні 5,6. Сир низької жирності я роками або сирний смузі з додаванням ягід. Чай або кава.
Другий сніданок
- Дні 1,4,8. 50 г сиру низької жирності і пара салатних листів.
- Дні 2,3,9,10. Жменя ягід і стакан кефіру або йогурт з ягодами.
- Дні 5,6,7. Салат «Цезар» з парою курячих грудок або куряча грудка з овочевим салатом «Сальса».
Обід
- Дні 1,8. Пара курячих грудок, приготованих на грилі. Овочевий салат з огірками, помідорами, редискою, листами салату і пророщених насінням, чайна ложка оливкової олії в якості заправки. Чай або кава (як завжди, без молока і цукру).
- Дні 2,3,4,5,6,9,10 Рибне філе (можна використовувати лосось, скумбрія, тунець, палтус, камбалу), овочеве рагу і томатів, кабачків, брокколі і цибулі-порею або суп-пюре з брокколі, порею, помідорів і трав або грибний суп-локшина з рибою.
- День 7. Запечені овочі та рибне філе.
Полуденок
- Дні 1,3,4,8,10. Жменька будь-яких ягід і стакан кефіру.
- Дні 2,9. Помідор або огірок, фарширована зеленню і натертим сиром.
- День 5. 3-4 ролу з рибою або огірком.
- День 6,8. 50 г нежирного сиру і пара скибочок селери.
Вечеря
- Дні 1,5,8. Рибне філе (лосось, камбала, тунець, палтус, скумбрія), запечені овочі (томати, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщені насіння).
- Дні 2,9. Пара яловичих стейків, гриль з помідорів, огірків, авокадо, шпинату, руколи і чайної ложки оливкової олії, чай або каву.
- Дні 3,10. Приготоване на грилі свиняче філе, будь-яка капуста, приготована на пару з чайною ложкою оливкової олії, зелений чай без молока і цукру.
- Дні 4,6,7 є. Пара курячих грудок, кабачкові оладки або ж спаржа, приготована на пару з тертим сиром, чай або кава.
У всі дні дієти потрібно випивати на ніч склянку нежирного кефіру або молока.
Багато вважають, що це найефективніша дієта на 10 днів, оскільки вона збалансована і багата білком. За рахунок цього йде саме жир, а не м’язи. Не можна порушувати кількість прийомів їжі. Також не варто дотримуватися такої дієти більше 10 днів. При бажанні повторити її курс обов’язково зробіть перерву на 2-3 тижні. У залежності від вихідної ваги за 10 днів чіткого дотримання дієти ви можете втратити 5-10 кг.
