Про диханні
Якщо вас цікавить біг вранці для початківців, то ознайомтеся з ключовими моментами щодо харчування. Біг відноситься до циклічним, тобто безперервним навантаженням, тому дихальний процес необхідно контролювати. Відволікання від дихання провокує недостатню вентиляцію легенів, що негативно позначиться на вашому стані: виникне задишка, бігати стане складно, можливо кисневе голодування мозку.
Для запобігання подібних проблем дотримуйтесь дихальну техніку. При бігу в середньому або повільному темпі намагайтеся дихати так, щоб на кожні 3-4 кроки припадав вдих і видих. Вдихати потрібно через ніс, причому не верхньої частини грудей, а діафрагмою або нижньою частиною живота. Видихати через рот. Спокійне і розмірене дихання дозволить знизити навантаження на серцево-судинну систему і підвищить ефективність кардіотренувань.
Правильно вибирайте місце для ранкового бігу. Небажано бігати біля траси, де багато машин і дуже загазоване повітря. Постарайтеся прокласти маршрут там, де повітря максимально чистий. Чудово підійде парк, лісова місцевість, поле.
